ćwiczenie na drążku

[...] sztangi do mostka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem Biceps- 1 ćwiczenie Triceps 1 ćwiczenie Przedramię 1 ćwiczenie Góra 2 ciężko piątek Wyciskanie sztangi leżąc z mostkiem Wyciskanie hantli skos ujemny Rozpiętki skos dodatni Wiosłowanie [...]

[...] bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar -francuskie leżąc progresja 12-10-8-8 -wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem jako 3 ćwiczenie, robienie wyciągu jako ćwiczenie 2 może być korzystniejsze) -wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja Nie wiem czym jest te wyciskanie dla Ciebie ostatnie, [...]

[...] czas mnie bolą wiec gitara. Ćwiczyło się naprawdę nieźle ,ale narazie ciężko dołożyć jakieś obciążenie . Zmieniłem natomiast jedno ćwiczenia zamiast przenoszenia robie teraz ćwiczenie zaznaczone wyżej dożą czcionka. Filmik wyszedł dziwnie dlatego też waham się co do jego wstawienia. Ogólnie dziś pozytywny trening. Teraz idę spać , a potem na [...]

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak [...]

[...] w miarę poprane, kolejne bardziej rękami Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 Sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) ciężko pamiętać o łopatkach, kaleczę to ćwiczenie. Może podchwytem byłoby łatwiej ruszyć łopatki?? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) w ostatnich 3 [...]

[...] na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak: 10x70 8x80 5x90 i 3x100 Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie ćwiczyłem, podobny problem co nogi) Przedostatnim [...]

[...] mam tak strasznie słabe, nie ma tych proporcji siły między WL a MP albo wyciskaniem siedząc reszta już fajnie weszła, szczególnie to wyciskanie końcem sztangi jednorącz, bardzo mi się spodobało to ćwiczenie :-) jutro zajęcia od 8 do 20, ale w między czasie mam 4 godziny okienka, więc gdzies w Łodzi trzeba będzie skatować dwójki z łapami %-)

[...] leżąc na plecach 3x max max / max / max +15min aerobów bardoz dobry trneing, pompa konkretna szczególnie przy wyciskaniu zza karki i przy francuzie, tutaj triceps palił już od 1 serii, zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na tą partię, a dawno go nie robiłem przed dyskomfort w łokciu, teraz jest wszystko ok, wiec delektuje sie każdą serią %-)

[...] jakieś video Wiosłowania do klatki ? Ogolnie kombinuje jak tu polączyć w jednym treningu by kompleksowo dojechać plecy, nie chce wiosła oburącz wywalać bo to moje ulubione ćwiczenie:). Mc klasyk ( prostowniki) Wiosło oburącz nachwytem ( po udach do podbrzusza) cel najszersze Wiosłowanie do klatki ( cel czworoboczne) Podciąganie na drążku [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10-8 W pierwszym cwiczeniu zalecam chwyt na szerokość barków raczej...Chyba, że wywalisz uginanie w podporze o kolano...Bo któreś ćwiczenie stąd na pewno wywalić trzeba.W tej chwili za dużo. Nie wiem natomiast co to za ćwiczenie z ta maszyną"Larry Scott". Wt Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie 4 serie stykną, a jako ostatnie ćwiczenie raczej nie. Po pierwsze to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, a takie dajemy w większoścy wypadków na początku. Po drugie, ćwiczenie jest typowo siłowe i można się pomęczyć z [...]

[...] 8x30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (szeroko) 12x20kg 9x22,5kg Ogólnie na razie badałem ciężary, bo ciężko jeszcze mi określić optymalny. Np. na martwym miałem duży zapas i na pewno zwiększę ciężar. Po plecach miałem już bardzo zmęczone bicepsy, dlatego wywaliłem jedno ćwiczenie, a drugiego nie dociągnąłem do końca. Dobranoc

[...] co :P Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w Rampowanej progresji bo to mi sie też podoba. Chce dodać zrobić tak żeby były ćwiczenia w serii łączonej lub w super serii i gdzieś drop set żeby był wpleciony. [...]

[...] barku x1 Tył barku x1 Rozpiętki x2 Wiosłowanie hantlą x2 Wyciskanie francuskie x2 Młotki lub hantle z supinacją x2 ( co lepiej? ) Czyli lepiej na jednym treningu dwa ćwiczenia po 2 serie na duża partię czy jedno ćwiczenie na 3 lub 4 serie? Zmieniony przez - Katol89 w dniu 2020-03-27 18:28:55 Zmieniony przez - Katol89 w dniu 2020-03-27 18:30:21

Na chwyt- trzymanie ciężkich hantli lub krążków albo zwis na drążku. No i ćwiczenie z większym ciężarem :)

[...] czy kettle. @Godula - sztanga ma tylko kilka zalet: - możliwość regulacji ciężaru - możliwość użycia naprawdę dużego ciężaru - ??? Koniec? Chyba tak. Nawet koronne ćwiczenie dla siły ogólnej, podniesienie ciężaru z ziemi i wyciśnięcie go nad głowę, w pewnym momencie staje się nieanatomiczne z użyciem sztangi. Widziałeś na jakiejś [...]

Dobra coś tam naskrobałem oceń czy w miarę git co do poprawki plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: [...]

[...] i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący [...]

[...] go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną nogę i w przypadku lewej mocno czułem, w przypadku prawej [...]